Consigli di un personal trainer: gli esercizi di Attila Katus

 

Attila Katus, campione ungherese di aerobica, istruttore di pilates e yoga, personal trainer ed esperto di lifestyle, si occupa da anni di esercizio fisico e di preparazione atletica, dando utili consigli su come svolgere in maniera corretta ogni allenamento, facilitare così il corretto sviluppo dei muscoli e proteggere le articolazioni. Utili consigli di un personal trainer, gli esercizi di Attila Katus permettono il corretto allenamento della massa muscolare, eseguendo una formazione in maniera intelligente e consapevole, mai eccessiva, capace di portare al raggiungimento degli obiettivi proposti senza stressare i muscoli e il fisico in generale.

 

Grazie a una vita intera dedicata all’attività fisica, questo atleta ha potuto imparare i migliori metodi di allenamento e insegnarli ad altre persone. La combinazione dei corsi di formazione e degli esercizi E-Fit con Attila Katus e i suoi preziosi consigli possono permettere a tutti di migliorare la propria forma fisica e sviluppare la propria massa muscolare. Ascoltando i consigli di un personal trainer, gli esercizi di Attila Katus insegnano a eseguire allenamenti regolari, ad avere pazienza e non pretendere di ottenere subito la forma fisica e le prestazioni perfette, a non cercare di compensare la perdita di diversi anni nel giro di pochi giorni e a concedersi il tempo di recupero ideale tra due sessioni di allenamento.

 

Tre ottimi esercizi per lo sviluppo dei muscoli

 

Il primo degli esercizi E-Fit con Attila Katus sviluppa principalmente i muscoli del deltoide.

Stando dritti con il petto in fuori, tenere i manubri in entrambe le mani e sollevarli verso l’alto all’altezza delle spalle con le braccia sollevate lateralmente. Mantenere la posizione per 1-2 secondi, poi abbassare di nuovo le braccia e ripetere l’esercizio. Il gomito deve essere leggermente piegato, mentre il polso e la mano devono rimanere in linea con il vostro avambraccio. Quando sollevate i manubri, fate attenzione che nel punto più alto del movimento le dita della mano si trovino leggermente più in alto rispetto ai pollici e che i palmi siano rivolti leggermente all’indietro.

 

Il secondo esercizio permette l’allenamento della massa muscolare prevalentemente della parte posteriore del deltoide e della parte superiore della schiena.

Tenere i manubri con entrambe le mani, piegare in avanti il busto e mantenere la posizione di attacco. Fate attenzione a mantenere la schiena ben dritta. Sollevare le braccia lateralmente, mentre tentate di chiudere le scapole e fermandovi all’altezza delle spalle. Nel punto più alto del moto, tenere i manubri nella stessa posizione per un breve periodo di tempo, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere. L’esercizio deve essere eseguito con i gomiti leggermente piegati per raggiungere una migliore tensione sulla schiena e sul deltoide. È possibile eseguire questo esercizio anche alternando le braccia.

 

Il terzo esercizio sviluppa i muscoli deltoide laterali della spalla.

Stando in posizione eretta, mantenere i manubri all’altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti e le scapole vicine fra loro. Portare uno dei due manubri verso l’alto e tornare alla posizione di partenza. Ripetere con l’altro braccio. Durante l’esercizio il busto deve rimanere ben dritto e tonico. È possibile eseguire l’esercizio con entrambe le braccia contemporaneamente, in questo caso, sollevarle entrambe con i manubri e portarli sopra alla testa, riportarli poi alla posizione di partenza.